En god dag.
På din måte.
Digg mat, litt bevegelse og små øyeblikk som bare er dine. Sett sammen en vinterdag du gleder deg til å ta fatt på.
Jenta mi, du trenger ikke gjøre alt. Velg det som passer deg i dag – så tar vi ett lite steg av gangen.
Sett sammen dagen min ↗
Her er det plass til deg.
DEN DAMA handler om å stå litt stødigere i seg selv, velge det som gjør deg godt og kjenne stolthet over det du får til. Og du? Det er lov å heie på hverandre underveis.
Velg én eller flere små rutiner, en rett du har lyst på og ett bevegelsesalternativ. Planen din samles nederst.
Før dagen tar deg,
ta litt tid til deg.
Hva vil du gi plass til i dag? Ett lite valg er en fin start.
Skikkelig digg.
Helt gjennomførbart.
To favoritter fra Malins kjøkken. Velg retten du vil lage – én rett er bare en del av dagens mat, ikke en komplett dagsmeny.
Hva passer
dagen din?
Hjemme, på senter eller ut i frisk luft. Velg ett alternativ. Du trenger ikke gjennomføre alle tre.
Generelle øktforslag. Tilpass tempo og belastning til deg, og stopp hvis en bevegelse gjør vondt. Det er lov å velge en kortere variant.
Du får også
lov til å hvile.
Velg noe som gjør kvelden god og morgendagen litt enklere.
Stødig i deg selv.
Godt å ha noen med.
Gjør guiden til en liten avtale med ei venninne. Lag samme lunsj, gå en tur sammen eller send hverandre én ting dere er stolte av. Små heiarop teller også.
«Hva fikk du til i dag som du vil gi deg selv litt cred for?»
Du velger selv hvem du vil dele med. Notatene dine blir på enheten din.
Min DEN DAMA-dag
Her samles valgene dine. Kryss av når du vil, og gi deg selv litt cred underveis.
Valg og avkryssinger lagres automatisk i denne nettleseren. Bruk «Lagre dagen» for å legge den i historikken. PDF kan lagres fra utskriftsmenyen.
Dagene jeg har tatt vare på meg selv
En liten vinterguide fra Malin Kristine · DEN DAMA
Bli bedre kjent: coaching.coachmalinkristine.com/dendama
En dag er en start.
Vi kan bygge videre sammen.
Jeg håper du fant noe du har lyst til å ta med inn i din egen hverdag. Vil du bli bedre kjent med meg og hvordan jeg kan hjelpe deg med mat, trening og rutiner som passer livet ditt?
Se hva vi kan få til sammen ↗Heier på deg, Malin ♡